良い姿勢の為のエクササイズです🧘♀️
バレエの方はもちろん、そうでない方にも簡単なのでおすすめです❤️
バレエで背中を使えると、肩をあげずに手をあげることができるのでアームスが美しくなります✨
どんな動きでも使うので背中自体凄く使えるようになり美しい背中になります。
一般的に背中のトレーニングというのはうつぶせから起き上がるとか、前傾姿勢から起き上がるとか、普段の生活ではなかなか取り入れにくいものが多いです。
でも使い方がわかれば普通に立っている姿勢でも意識することができるのでご紹介します。
やり方は簡単！
座った状態で体の真横に手をついて肘を伸ばすだけ！
絶対外せないポイントは肩をめっちゃ下げた状態で行うことです！
手の平と肩で床や椅子を押すようにすると背中に力が入ると思います。
注意⚠️
・背筋や腰は伸ばして行いましょう。(丸めず)
・手は写真のように体のすぐ真横について指先を外側に向けた状態で行います。
・肘の内側が前に向くぐらい強く押した結果、肩が開きます。
肘の内側（注射するところ？）を前、又は外側に向けると肩が外旋されている証拠なのでそうした状態で行ってくださいね😃
背中にクッと力が入る感じがわかると思います👍
バレエではいつもその背中をキープしたまま踊ります。いつもです！
普通に立ったり座っている時でもその感じを意識できると良い姿勢が保ちやすくなります👩🏫
そうしているとわかると思うのですが、まっすぐ立つということは結構背中が中心です。
まぁ背骨が中心なんですけど、背筋に力がしっかり入ることで重心が良い位置に来たり、動きを上半身でコントロールしやすくなります💃
周りを見渡しても重心が前にある人ってそうそういなくて(猫背も後ろ重心)、だいたいかかとの方に重心があるので自然に背中って後ろ側にいっちゃうんですけど、背骨を体の中心に持っていこうとする感覚っていうのは良い姿勢を作るのに役立つと思います👍
そしてどんなトレーニングでもそうなのですが、筋トレなどをして鍛えても実際に使えていない（トレーニングの時しか使えていない）ということはとてもよくあることです。
鍛えた箇所を普段から使うように意識すれば普段から筋トレになり効果が倍以上になります💪
普段から、例えば移動中とかお皿洗いの時とか😁すこ～し意識するだけでも違いますよ😉
0から1の差はとても大きいです✨
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