YouTubeの動画編集を初めてやってみました❣️
(今までも何本か撮ったけど自分的に全部ボツでした）
自分の喋りが雑過ぎて編集が大変です。笑
まぁ全然編集しきれてないんだけど多めに見てください🙈(BGMもつけ忘れた）#編集も雑
一発目は【セラバンドを使ったつま先エクササイズのポイント３つ！】です🩰
チャンネル名は【YukiOpenBallet Channel】
セラバンド私はほとんど今までやってないんだけど注意点がいっぱいあるので解説してみました😛
一旦アップロードしたあとだったからよかったけど動画全部消しちゃったりして今までのボツになったやつ全部消えました🥲
ボツだからいいか。
慣れたら楽しくなってきたので早速次の動画も編集中です😙
ネタにするのでバレエや身体のお悩みあったら皆さんどしどしください🍀
セラバンドを使ったつま先エクササイズのポイント３つ！
（以下動画とだいたい同じ内容）
つま先のトレーニングと言えばセラバンドを使うというのは今や常識のような感じがしますが皆さんは使っていますか？
つま先を伸ばす為には、
足指足裏の強化がとても重要です。
負荷をかけないとあまり効かない感じがするのでセラバンドを使ってトレーニングする人も多いのではないでしょうか？
負荷をかけるという意味では
セラバンドを使うのはとても良いと思うのですが、セラバンドを使ったつま先エクササイズは結構難易度が高く、注意点が多いのでそれについて書いてみたいと思います。
使い方ひとつで本当に間違った筋肉がついて、
本来育てたい筋力がつかないなんてことも簡単に起こります。
そして正しく使うのは本当に難しく、10回くらいやったらつりそうになる感じです。(私は）
さぁ、というわけで早速
『セラバンドを使ったつま先エクササイズのポイント3つ』をお話します！
まず1つ目は『足首の使い方』です🦶
まずフレックスの状態（足首背屈）から伸ばしていきましょう。
そこからドゥミ（背伸びの足）に行くのですが、その時！
親指から行っていませんか？
親指から行くと足首がアンデダン（内旋方向）に捻じれてしまうので、5本指が一緒にドゥミに向かうように気をつけましょう👣
その途中経過も非常に重要ですので途中の道も鍛えるつもりで丁寧に行いましょう😌
2つ目は『足指を伸ばして使う』です。
これめっちゃめちゃ重要ですができてない人とても多いです！
足指を伸ばして使うとそれだけでかなり！足裏が鍛えられます💪
理想は手の指の様に遠くに伸ばして使えるようになることです🖐
手でやるとわかりやすいですが指を伸ばして使うと掌部分が鍛えられます👍
同じように足指を伸ばして使うと足裏が鍛えられるのです✨
3つ目は、『ふくらはぎを動員しない』です🦵🙅
つま先を伸ばす役割は足指足裏が担っています。
ですが膝を伸ばす力や足首を伸ばす力などで補ってしまうと本来使いたい足指足裏が働きにくくなってしまうのです。
それに他の力を使うとそれが抜けた時、つま先の力も一緒に抜けてしまいやすいです。
でも立位（アテールやルルベやポアント）の時にはほぼ自然にふくらはぎに力が入ります。
それはそれで足首の安定に必要なことなのですが、つま先だけのトレーニングをする時にはふくらはぎを使わないように注意して行いましょう。
膝を伸ばすと入りやすいので膝を曲げて行うとやりやすいと思います😉
どうしてもセラバンドでやると膝を伸ばして行う時にはふくらはぎ（アキレス腱）に力が入りやすいので、
膝を伸ばして行う時はセラバンドなしで行うのを私はおすすめします。
セラバンドなしでも足指を伸ばして行うとかなり効きますのでぶっちゃけセラバンドなしでいいんじゃないかなぁと個人的には思いますが😁
とにかく足指って小さい力なのでかなり無視されがちですが、是非フォーカスしてあげてほしい部分です👣💓
つけたい力を自分のものにする為にはたくさん何度も使うことが重要なので、普段からの姿勢で、日常で、意識していくのが一番の近道だと思います🍀
