今回はお尻やおなかをテニスボールでほぐすという話です。
ストレッチよりも楽ですが凝ってる人はとんでもなく効きますので是非お試しください😄
お尻のストレッチについてはこちら↓
https://yukiopenballet.com/お尻ほぐしのすすめ
今回はストレッチより更に局所的に効くやつです。
合わせてやると効果的です👍
テニスボールは100均の硬いもので充分です。（指で押してもへこまないもの）
私は転がらないように袋に入れて使っています。
テニスボールじゃ効きすぎるという人はゴルフボールでも良いかもしれません。
お肉がいっぱいある人はテニスボールでも効かないこともありますが、それは頑張ってください😛
お尻やおなか（骨盤まわり）をほぐすことは健康的な身体を手に入れる為の優れた方法です。
そこのつまりが解消されるだけで代謝が良くなるぐらいとても大事な部分です。
お尻は腰が痛い時、いっぱい歩いた（走った）時、おなかは便通が悪い人、つけねあたりが痛い人、ほぐしたことがない人は是非試してみてください。
色んな不調が良くなる可能性があります。
腰が痛くてお尻ほぐしたけど良くならない時もおなかほぐしおすすめです。
やり方を説明します。
まずはお尻から🍑
お尻のほぐし方
お尻をほぐした方が良い人↓
・もも裏が張ってて腰が痛い人
・足のつけねあたりが痛かったり違和感がある人
・普段お尻のストレッチなどをしてなくて凝り固まってる人
①まずは仰向けになり、両膝を立てた状態で片方のお尻の下にテニスボールを入れます⚾
テニスボールに体重をかけるつもりでほぐしていきます。
骨盤まわりをほぐすつもりで色んな位置から少しずつ攻めましょう。
②少しほぐれて痛みに慣れてきたら、ボールを入れている方の足を反対の足の膝の上に乗せます。
この状態で、めっちゃ効く場所を探します。ボール位置の微調整を行ってください。
これを行ったあとにお尻のストレッチするとかなりやりやすくなっていると思います👍https://yukiopenballet.com/お尻ほぐしのすすめ
おなかのほぐし方（腸腰筋や足のつけね）
次におなか編です。
おなかをほぐした方が良い人↓
・腰が痛い人
・足のつけねが痛い人
・便秘の人
・このテニスボールほぐしがめっちゃ効く人
おなかの場合はうつ伏せで身体の下にボールを入れます⚾（布団の上より床やマットなど硬い場所の方が効きます）
ボールを当てる位置はおへその斜め下あたり、骨盤の骨近くに効くポイントがあります。探してみてください。
①はじめは、ただ当てるだけ。
②慣れてきたら当てている方の足を床につけたまま外側に曲げたりして刺激を与えても良いです。
効く人は驚くほど効くので効いた人はおなか固まってたんだなぁと自覚してください。
プラスでつけねのストレッチをするのも良いです。
特に女性はつけねが固まりがちで、ほぐした方が良いので是非お試しあれ😉
いや男性も効く人は結構効くと思われます。
ついでに言うと横向きも良いです。
横向きに寝て足のつけねあたりにボール当てます。痛くてできない人多数だと思いますが😁
でもめっちゃほぐれます☝️ さぁ、これであなたもテニボマスター🎾✨笑
もちろんアンディオールもやりやすくなります👍
バレエダンサーはだいたいみんな使ってます⚾
