今回は自力で心と体をリラックスさせる方法について少しお伝えします。
私の勝手な考えですので気になる人はトライしてみてください。
人によって合う合わないはあると思います。
目隠し、耳引っ張り、後頭部押し、鎖骨上押し、ストレッチポールの5種類あります。
目隠し
１つ目は目隠し、のような感じで目を押さえる方法です。
目を閉じて両手の手の平で両目を隠すように覆い、軽～く圧迫します。リラックスできると自然に深呼吸のような呼吸ができます。
疲れたりすると眼圧が上がり、眼球が固くなったりするのでたまには眼を休ませてあげるのも大事です😌
耳ひっぱり
２つ目は、耳をひっぱります。今まで耳を引っ張った事がない人は、物凄く痛い可能性がありますので覚悟してゆっくり行ってください👂
①まずは耳たぶを引っ張り、色んな方向に伸ばしてみます。
②耳の真ん中辺りを持って、色んな方向に引っ張ります。
③耳の上の方を持って、色んな方向に引っ張ります。
耳のストレッチのような感じですね。身体のストレッチと同じように耳もやってあげましょう🐰
リラックス効果もありますが身体が柔らかくなる効果もあるらしいです！
後頭部押し
３つ目です。次は頭蓋骨を押します。
押すというかすき間をあけてあげる感じです。
場所は後頭部の真ん中より少し上です。
センターちょい上に小さいくぼみがあります。
ありますか？
その部分を手指の第二関節などで押し広げます。拳を作ってやるとやりやすいでしょうか。
ここ、頑張らなきゃと思っているとすき間がどんどんなくなってくるらしいです。
鎖骨上（首の筋）
４つ目です。次は鎖骨上の内側から真ん中あたりを押します。（写真のように反対側の手で肩をつかむように持つと押しやすいです）
座った状態か横向きで寝ながら押すのがおすすめです。
頭痛になるぐらい肩こりの人や精神的に疲れてる人はかなりここ固いと思います。
①そこが凝ってる人はこれ骨じゃない？ってぐらい固いですが少し強めに押しながら深呼吸します。（1~3呼吸）
②押さえてる手を離して腕に血が流れるのを感じられたら成功です！
寝る前とかにやるとリラックスして寝やすくなります。
普段それだけ頑張ってるということで自分を褒め讃えてあげましょう。
ストレッチポール
５つ目はストレッチポールです。
ストレッチポールとテニスボールは全人類におすすめしたいボディケア道具です。（バレエダンサーはほぼ全員使っています）
①長いストレッチポールの上に寝ます。（背骨を乗せる感じ）
②膝は軽く曲げて楽な体勢で3分ぐらいぼーっとします。
③腕は横や斜め上(天井ではなく頭上方面)に伸ばすと胸もストレッチされます。頭の上で手を組むのもありだと思います。
大事なのはなるべく動かずに力を抜くことです。
これだけでも背骨まわりの筋肉などがリラックスします。
寝たまま腕を横に広げ、手を床につけたまま腕を動かすと肩甲骨まわりがリラックスします。
今回は自力でできるリラックス法をいくつかご紹介しました。
疲れている時ってケアするのも面倒になっちゃいますが、少しやってあげるだけでも翌日全然違いますから是非自分の身体の為にやってあげてくださいね💓
