内転筋を鍛えることも足を細くする方法のひとつだと言えると思います。
なぜなら内もも(内転筋)が使えないと前もも(大腿四頭筋)やお尻(中臀筋)を無駄に使わざるを得なくなるからです。
内ももが使えると前ももやお尻と協力して働いてくれるのでバランスよく足に筋肉がつきます。
綺麗な足を作る為にも是非内ももを鍛えましょう✨
正しい立ち方がマスターできると立っているだけでも内ももを使えるのですが、立っている時に意識できるまでは内ももを積極的に使うようにトレーニングなどをすることをおすすめします。
もちろん立っている時やバレエで足を動かす際にも積極的に使えるように意識することはとても大事です。
見えないほどの少しの差が全く違う結果を生み出します。
前の投稿にも書いたO脚改善のエクササイズでも内ももを使うことができますが、今回は横向きに寝た状態で内ももだけに効かせるトレーニングをご紹介します。
足痩せ美脚エクササイズ
画像のような姿勢で下の足をあげます。
- ①まずは膝を伸ばして上げ下げ
- ②次はあげたまま外に回したり戻したり
- ③最後は外に回した状態で上げ下げ
※注意することは身体を真横に向けて骨盤を安定させることです。
腰骨が痛ければクッションなどを敷いてください。
上半身に力を入る時は良い姿勢を意識しましょう。
更に余裕があれば内ももからおなかに繋がるように力を使います。（おへそを持ち上げるように）
ここでバレエ式取り入れます💃
足を上げ下げする時、足のつけねを伸ばしながら使いましょう☝️
足を遠くに伸ばして足を長くするようなつもりでトレーニングします。
そうすると、ただ上げ下げするだけよりもしなやかな筋肉をつけることができます👍
画像では見た目の為につま先を伸ばしていますが、伸ばさなくてもOKです。
なぜならつま先を伸ばすとふくらはぎに無駄に力が入ってしまいやすいからです。
そしてひとつずつ自分ができる回数行いましょう。
上半身の力や足の重さなどでも辛さが違うので人によってかなり回数の差がでます。
できれば足を降ろさず連続で3種類行います。全部10回以上できるようになったら足におもりをつけてやるのもおすすめです👍
前ももやハムストリングより小さい筋肉ですが良い働きをしてくれますので是非皆さん鍛えましょう！
