よくあるバレエの質問に前ももが発達しすぎてしまうというお悩みがあります。
これはアンディオール(ターンアウト)をしていないことと内ももが使えていないことが原因です。
足を外旋していない状態(膝が前を向いた状態)で足を上げたりすると前ももだけに力が入ってしまうんですよね。
ではどうしたら良いか。
これはまずは足を外に開く為に必要なストレッチをする。内ももとかハムとかつけねとかお尻です。それらが柔らかいと股関節が回りやすいですよね。
そしてそれからアンディオールの力をつけてその状態を維持できる筋力をつけるということになります。
もしそれが実現すれば前ももは少しおまけぐらいの力で済みます。その代わりに内ももなどのアンディオール筋や腹筋や体幹が活躍してくれるのです。
なので踊れば踊る程これらの筋力がアップするので無駄な筋肉がつきません👍
これは結構前の投稿でも載せた膝(足首から足のつけね)を外に回す力というのがむっちゃ大事です🌱
そのエクササイズを正しく行うと脚が太くならずに強く使えるようになります。
足首、膝、股関節に捻れなく使うこともできるので怪我予防にも一役買います👍
このエクササイズを正しく行うには足指の使い方も正しい方が効果が高くなります👣
これらはTurnOut講座でやっています。
アンディオールの説明、必要なストレッチ、トレーニング、足裏足指の使い方、アンディオールエクササイズの内容が入った45分の動画(Youtube限定公開)を2000円で販売致しますので必要な方はご連絡ください🎀
引き上げや重心のことも話しているのでバレエの基本姿勢をマスターできる内容となっております💃
プラスして発達してしまった前もものストレッチも行うとより違う筋肉を使いやすくなるので是非行ってくださいね😉
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